trening cardio

Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]

[...] u siebie w domu. Sprzętu wystarczająco do wszystkiego. Od około lutego zacznę uczęszczać na publika bo otwiera się u mnie ponoć :) Cardio: - aero bardzo rzadko. Czasami po treningu 20-30 min - HIIT, Kompleksy sztangowe, kompleksy z ciężarem własnego ciała, interwały na rowerku, tabata, treningi funkcjonalne na trx'ach, piłkach itp itd - głównie [...]

[...] tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam biegać 2x w tyg. po 20-30 min i będę zwiększać, plus trening siłowy FBW w domu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : kurczak +dodatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : batonik Ograniczenia [...]

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

[...] na innej diecie 2 mc ale dowiedzialem sie ze za szybko spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta jak I trening. ROZGRZEWKA: 5 min bierznia 5 min przysiady brzuszki pompki 5 min rozciaganie ciala TRENING: (OBWODY 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - [...]

[...] : 52 cm Obwód łydki : 34,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator fittogether dziś nie działa - 17.01 było ok 26%, urządzenie na siłowni pokazało przd treningiem 21,7% a w trakcie treningu 22,5%, ja się skłaniam ku 26% ;) Aktywność w ciągu dnia : 10-19 praca, ćwiczenia - poniżej Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] #Dieta: ta, którą ułożyłem - ok 50% kalorii z tłuszczy, 25% z węgli i 25% z białka. Szerzej opisze ją ponieżej. #Siłownia: MASS by Michail 3x na tydzień #Cardio: - trening piłkarski 2x na tydzień (jestem bramkarzem i nie jest on jakis super męczący) - HIIT 2x w tygodniu w dni bez siłki. Zaczne spokojnie, będę zwiększał z treningu na [...]

Witam. Akurat skończyłem redukcję i zaczynam trening masowy. Dodatkowo po każdym treningu masowym chciałbym dołożyć dalej od 20 do 30 minut cardio (rowerek, orbitrek). I czy carbo razem z bcaa lepiej wypić bezpośrednio po treningu masowym, a po około 20 minutach cardio dopiero białko izaolat? Czy lepiej po treningu masowym i cardio wypić [...]

[...] cm Aktywność: Trening siłowy 5x w tygodniu, Średnio ok, 5k kroków dziennie + cardio (10/15 min) 4x w tygodniu Witam panowie, jestem w punkcie w którym ciężko mi wybrać cel treningowy. Chodzić na siłownie zacząłem około 2/2.5 roku temu, jednak pierwszy rok/półtorej to było tylko i wyłącznie robienie cardio bez treningu siłowego, pozwoliło mi to [...]

[...] nóg 1x40 to chyba nazywa się scyzoryk ale nie wiem xD (brzuszek z jednoczesnym dociągnięciem nóg do klatki) 1x40 skręty tułowia leżąc pod dużym kątem + obciążenie 1x40 mój trening brzucha opiera się głównie na tym http://www.youtube.com/watch?v=XRA2H853gUM Wtorek: mam takie cardio + nogi przysiady z obciążeniem 2x 8 wypadu w przód z obciążeniem [...]

[...] podjąłem decyzję o wystartowaniu w zawodach w kategorii Męska Sylwetka. Wybrałem na trenera Radosława Słodkiewicza który to poprowadził mnie w diecie, suplementacji i treningu bardzo skutecznie bo wygrałem te zawody.Cały czas jest w kontakcie z Radkiem i dopiero co skończyłem u niego kurs "trenera kulturystyki". Debiuty były tylko [...]

[...] CYKLU: Jak najwieksza masa z głową,aby nie zalac się 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11.POZIOM BF% 17 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Praca na kopalni+treningi na siłowni sprawiają ze metabolizm jest czesto nakręcony 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Do łysienia 0,ale porost na klacie [...]

[...] dzienna kalorycznosc wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam tak nagle i trzymalam sie tego planu przez 3 miesiące. Do tego godzinny trening na czczo(30 min siłowego mieszanego z cardio + 30 min cardio). Oprócz tego strasznie dużo spacerowałam - nawet 5 czy 6 godzin dziennie....czasami nawet 8 albo i [...]

[...] efektów głównie przez psychikę i szukanie magicznej recepty. Obecna waga to 84-86kg w zależności od dnia. Od 3 miesięcy bez kombinowania trzymałem się jednej wersji treningowej i żywieniowej, wyszło mi to na dobre jednak i tak efekty nie odzwierciedlają włożonej pracy przez co zaczynam stopniowo dodawać jedzenia mimo, że %bf nie jest [...]

[...] prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na obiążeniu. Do tego doszłaby gra w siatkówkę amatorsko w dni nietreningowe. Czy taki trening ma sens, [...]

Witam, jako mój staż treningowy jest - myślę, że długi ale nikt nigdy mnie nie prowadził pod kątem budowania sylwetki (od samego początku byłem samoukiem) chciałbym, żeby ktoś ocenił mój aktualny plan i doradził co dalej. Po pierwsze chciałbym nadmienić, że oprócz siłowni gram też w piłkę nożną. Chciałbym po prostu zbliżyć się aktualnie do [...]

[...] do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym uniknąć zalania i zbudować formę. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 183 Cel treningowy : Rekompozycja / Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku [...]

Panowie i Panie, wiem że temat był poruszany setki razy, ale proszę o pomoc. ;-) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 (wchodzę na masę we wrześniu, teraz koniec redu) 3. WZROST: 175-177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 115~ -udo: 60 -talia: 75-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2 (3g na cyklu będzie) -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 /~4000kcal [...]

[...] to za moda itp ale widziałem efekty po i dostałem kilka opinie na temat tego połączenia i chcę spróbować. Chcę zarzucić propa 300mg + trena 300mg i 60mg t3 na tydzień, miska trening i cardio dopięte na ostatni guzik. Myślę nad czymś takim 1-20 prop 1-10 tren a 10-20 master p Ale zobaczymy jakie efekty będą w trakcie i czy będzie sie opłacało [...]

Witam wszystkich serdecznie, zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy,i sądzę że to pomoże mi w systematyczności, oraz co jakiś czas będę prosił was o rady.Nie trenuję typowo pod kulturstykę, priorytetem dla mnie są sporty walki. O mnie: Wiek:15 Wzrost:167 Waga:67kg Cel: Na chwilę obecną siła, później myślę wytrzymałość. Dieta:10 [...]